①保持良好的姿势
伏案工作时应保持上体正直，头部略前屈，下颌微抬，双上肢肘部放于桌面处，眼睛距离电脑屏幕至少30公分，并保持适当倾斜角。

②避免颈部过劳
长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态，从而易于过劳。因此伏案工作每40分钟应当做颈部的后仰动作5~10次。

③防止颈部受凉
颈部肌肉组织中小血管很丰富，低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛，使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛，进而产生劳损。

④自我按摩保健法
颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部软组织的痉挛，消除局部组织疲劳。


按摩方法：
1.拇指按压风池穴，力度适当，顺时针按压5次，每次1~ 2分钟；
2.使用单手指腹和手掌揉捏对侧颈肩交接部，颈部酸痛时可触到软组织硬块，适度揉捏10次，每次1~2分钟；
3.单手拇指、食指按压，揉捏颈后部肌肉和颅部交接酸痛处，每次1~2分钟。


——重庆美年分院 外科副主任医师 肖昌明